产后如何科学“坐月子”？这3件事越早懂越好

 一提“坐月子”，长辈们总有说不完的规矩：不能洗头洗澡、得裹成“粽子”、顿顿大补汤……但其实，咱们常说的“坐月子”，在医学上叫“产褥期”——指从胎盘娩出到产妇全身器官（除乳房外）恢复至孕前状态的这段时间，一般是6~8周。

这个阶段，产妇身体会发生很多变化：子宫从孕晚期的“大西瓜”缩成“鸡蛋”大小，恶露逐渐排净，盆底肌和腹直肌也在慢慢修复。科学坐月子，就是帮身体顺利完成这些“复位工程”。

饮食：别迷信“大补”，均衡才是王道

很多人觉得产后要多喝浓汤、多吃红糖鸡蛋，其实这是误区。

ü 少喝油腻浓汤：猪蹄汤、鸡汤里脂肪多，容易堵奶，还可能让产妇发胖。不如把汤上面的油撇掉，或者换成瘦肉、鱼虾、豆腐等高蛋白食材。

ü 红糖别吃太久：红糖有活血化瘀的作用，产后10天内适量吃可以帮助排恶露，但吃多了可能导致恶露淋漓不尽，建议每天不超过30克，吃10天左右就停。

ü 多吃新鲜蔬果：老人常说“月子里不能吃水果”，其实完全可以。苹果、香蕉、西兰花等富含维生素和膳食纤维，能预防便秘，记得把水果温一下再吃。

运动：别“躺平”，但也别剧烈运动

产后不是越躺越好，适当活动反而能促进恢复，但要循序渐进。

ü 产后1~2周：刚生完可以在床上做简单的动作，比如翻身、抬腿、缩肛运动，帮助盆底肌恢复。

ü 产后2周后：如果身体没不适，可以下床慢慢走，每天10~15分钟，别累着。

ü 别过早剧烈运动：跳绳、跑步、卷腹等剧烈运动，可能会让盆底肌更松弛，甚至导致子宫脱垂，建议产后42天复查后，再根据医生建议逐步增加运动量。

产后检查：42天的“复查”别漏掉

产后42天，不管有没有不舒服，都要去医院做检查。这可不是小事，医生会检查子宫恢复情况、恶露是否排净、盆底肌功能，还会评估伤口愈合情况。

如果发现盆底肌松弛、腹直肌分离等问题，能及时干预。比如盆底肌松弛可能导致漏尿，早发现可以通过盆底康复治疗改善，别等到问题严重了才重视。

妈眯缘最后想说，坐月子没有统一的“标准答案”，关键是根据自己的身体状况调整。不用刻意捂汗，也可以洗头洗澡。对自己好一点，科学护理，保持好心情，就是最好的“月子模式”。