怀上后全家当熊猫护着？这两件事搞错了反而伤胎

备孕时盼星星盼月亮，终于测出两道杠的那一刻，全家立马进入“一级保护”模式——婆婆每天炖燕窝，老公承包所有家务，连弯腰捡东西都有人喊“小心！”。但有两件每天都要做的事，却常被大家忽略：洗澡和睡觉。这俩看似简单的事，对孕妈来说藏着不少讲究，做错了可能让自己遭罪，还可能影响胎宝宝。

先说说睡觉：床和姿势都有“雷区”

怀孕后总觉得累，想躺着歇会儿，但“怎么躺”“躺哪张床”可不是随便选的。

1、太软的床，别再贪舒服了

很多孕妈觉得软床陷进去很舒服，但其实对孕期脊柱不太友好。怀孕后子宫变大，身体重心会往前移，脊柱会自然弯曲来平衡。如果床太软，腰部和臀部容易陷下去，脊柱没法保持正常曲线，时间久了不仅会腰酸背痛，还可能影响血液循环。建议选稍微硬一点的床垫，或者在软床上加个硬一点的褥子，让腰和背能稳稳地“托住”。

2、睡姿不对，宝宝和妈妈都遭罪

ü 孕早期（1-3个月）：怎么舒服怎么来，仰卧、侧卧都行，但别趴着睡，免得压迫肚子。

ü 孕中期（4-7个月）：尽量别长时间仰卧。这时候子宫已经有点大了，仰卧时可能会压迫腰部的大血管，让孕妈觉得头晕、心慌，宝宝也可能暂时缺氧。

ü 孕晚期（8-10个月）：左侧卧是更稳妥的选择。子宫通常会轻度右旋，左侧卧能减轻子宫对血管的压迫，让血液更顺畅地流向胎盘，给宝宝供氧气和营养。如果觉得累，可以在腰后垫个小枕头，腿中间夹个抱枕，能舒服不少。

再聊聊洗澡：水温、时间、方式都有讲究

孕期新陈代谢快，孕妈总觉得身上黏糊糊的，想多冲一会儿，但洗澡可不是“越久越干净”“越热越舒服”。

1、别用浴缸泡，淋浴更安全

怀孕后阴道环境变敏感，浴缸里的水容易滋生细菌，可能引发妇科炎症。而且孕中晚期肚子大了，进出浴缸还容易滑倒，风险太高。淋浴时站着洗，水温好控制，也更卫生，记得在浴室放个防滑垫，脚下别打滑。

2、水温别贪热，38℃左右刚刚好

很多人喜欢用热水冲澡解乏，但孕妈水温太高可能出问题。水温超过42℃时，可能会让孕妈体温升高，影响胎宝宝的神经系统发育，尤其是孕早期（宝宝器官形成的关键期）更要注意。放水时先放冷水再加热水，用手腕内侧试一下，不烫皮肤就差不多了。

3、洗澡别超过15分钟，免得缺氧

浴室空间小，热水一冲容易充满蒸汽，空气不流通。孕妈本来就容易气短，长时间待在里面可能会头晕、胸闷，甚至缺氧。建议把洗澡时间控制在15分钟内，洗完赶紧擦干身体，穿好衣服再出来，别对着风口吹。

妈眯（咪）缘提醒：孕期护理不用搞得太紧张，只要避开这些“小坑”，怎么舒服怎么来就行。毕竟妈妈心情放松了，胎宝宝才能在肚子里安心长大呀~