孕中期胃里总“闹脾气”？4种家常食物帮你温和护脾胃

刚熬过孕早期的孕吐，不少孕妈以为能好好吃饭了，可到了孕中期又遇到新麻烦——胎儿一天天长大，慢慢顶到了胃，稍微吃点东西就觉得胀得慌，有时候还反酸、没胃口，看着满桌饭菜却咽不下去，既担心自己没营养，更怕影响宝宝发育。

其实不用慌，孕期脾胃弱是常见情况，与其纠结“吃不下怎么办”，不如试试身边这些能帮着健脾胃的家常食材，做法简单还安全，吃对了既能缓解不适，还能给身体补营养。

1、小米：煮碗粥就能养出好脾胃 

要说养胃食物，小米绝对是“老熟人”。它性子温和，不像大米那么难消化，就算孕中期胃动力减弱，吃下去也不会给肠胃添负担。而且小米里含有丰富的B族维生素，能帮着调节肠胃功能，让消化酶更活跃，不管是胃胀还是食欲不振，喝上一碗温热的小米粥都能舒服不少。

2、山药：不挑做法的“脾胃小帮手”

 很多人不知道，山药其实是药食同源的好东西，尤其是怀山药，自带“健脾益胃”的本事。它含有一种叫“黏液蛋白”的成分，这种物质能在胃黏膜表面形成一层保护膜，就像给胃穿了件“防护衣”，能减少胃酸对胃的刺激，缓解反酸、烧心的不适感。

3、土豆：蒸软吃能帮肠胃“减负”

土豆平时常被当作主食，其实它也是养胃的好选择。它含有大量的淀粉，煮熟后变得特别软糯，容易被肠胃消化吸收，不会让胃“加班工作”，还能快速给身体提供能量，缓解孕中期容易饿又吃不多的矛盾。

4、香菇：鲜香味美还能调脾胃 

别觉得香菇只是提鲜的配菜，它对脾胃也有不少好处。香菇里含有丰富的膳食纤维和多种酶类，膳食纤维能促进肠胃蠕动，帮着消化食物，减少胃胀、便秘的情况；酶类物质则能辅助分解食物中的营养，让身体更好地吸收。

妈眯（咪）缘提醒：孕中期养胃不用追求“贵价食材”，身边这些常见的食物就足够。记住少吃生冷、油腻、辛辣的东西，每餐别吃太饱（可以分5-6餐），慢慢吃、细嚼慢咽，脾胃舒服了，才能好好吸收营养，宝宝也能在肚子里健康长大~