如何自然地改善试管婴儿的卵子质量并提高生育能力

卵子质量是决定你是否能怀孕的因素。卵子的健康状况不佳可能会限制姐妹的受孕能力。这可能是由于几个原因，如饮食、生活方式和高压力的荷尔蒙不平衡。

准备通过试管婴儿生孩子的姐妹应该让身体为密集的医疗过程做好充分准备。幸运的是，卵子健康状况不佳并不是一个不可逆转的过程，你可以通过不同的方式改善你的卵子质量。

下面小编总结下如何自然地改善试管婴儿的卵子质量，提高生育能力。

自然地提高卵子质量的方法

1、远离香烟

吸烟会导致卵巢中的卵子流失。香烟中的化学物质会使女性卵细胞中的 DNA 发生突变，从而导致卵子不适合受孕。女性生来就拥有所有的卵子，随着年龄的增长，卵子产生数量会减少。因此，远离有害化学物质的消费，保持卵子健康，不含所有有害和不必要的化学物质。

2、管理压力

压力对生育能力是有害的。它可以产生皮质醇和催乳素等荷尔蒙，可以阻止排卵，这也限制了卵子的产生。为了让自己远离压力，适应一些减压活动，如瑜伽、冥想、运动或温水浴。这些活动对你有很大帮助，使你保持放松和健康。

3、吃得健康

健康的食物不仅可以提高整体健康水平，还可以帮助你的卵子保持健壮，而且质量高，健康饮食还可以提高你的累积生育能力。让你的日常工作多吃绿叶蔬菜、全谷物、瘦肉、坚果、新鲜蔬菜和水果。尽量避免脂肪、精制碳水化合物、加工食品或肉类，以及过多的盐和糖。

4、达到正常的 BMI

肥胖对降低卵子的生育能力和质量起着至关重要的作用。它导致线粒体功能的改变和氧化应激的增加。肥胖还会导致破坏排卵的激素失衡。建议怀孕的体重指数 (BMI) 为 18.5-24.9。您可以将其理解为身高 167cm 的女性，其体重范围为 52-70 公斤，处于健康的 BMI 范围内。要保持理想体重；您应该进行不同的锻炼并健康饮食。健康的饮食和适当的锻炼可以保持您活跃并在建议的体重限制内。

5、促进血液流动

富含氧气的血液流向卵巢也有助于健康的卵子质量。为了使血液在体内充分流动，你必须每天喝12杯水。保持身体水分是必须的，因为脱水会导致血流不足，因此可能会产生质量差的卵子。你还可以通过瑜伽和许多其他专门为改善血流而推荐的有益运动来改善血流。

6、投资购买补充剂

维生素对您身体的整体健康有益，但三种低成本的选择可以帮助您改善卵子健康：妈眯缘、褪黑激素和鱼油。妈眯缘是增强线粒体功能和抗氧化剂的理想选择。它提高了卵子的质量。褪黑激素增强抗氧化剂，帮助睡眠以及改善卵巢健康。鱼油有助于生产更高质量的卵子。

改善卵巢功能，提高卵子质量