掌握这波日常饮食秘诀，怀孕如有神助！记得收藏起来

　　常言道：“人如其食”，人与食物的关系更适用于生殖能力与食物的关系。人体其实真正需要的是能够滋养身体的营养，而不是消耗身体能量的垃圾。

　　与人体中的所有细胞相同，男性和女性的生殖细胞会受到体内环境的影响，因此要避免人体代谢失衡而影响到生殖细胞。大多数情况下，保持最佳的健康饮食习惯，可以最大化地提高生育能力，预防慢性疾病。

　　慎重食用富含脂肪的食物

　　相关研究发现，食物中的各种脂肪会影响人的生育能力。

　　因此，单一不饱和脂肪酸/反式脂肪酸的比例显得尤其重要，二者的比例可通过富含单一不饱和脂肪酸的食物，比如橄榄油、鳄梨等水果进行调节。同时需要尽量避免食用含有氢化油加工过的食物，比如薯片、蛋糕、巧克力、油炸食品等。

　　另外，由于大部分食物中缺乏Omega-3脂肪酸，所以应注意多食用富含该类脂肪酸的食物，比如亚麻籽、三文鱼等脂肪鱼，也在一定程度上有利于提高生育能力。

　　适当吃控糖食物

　　如果人体更快地对可消化性糖分进行消化，会导致胰岛素和血糖水平出现大幅度起伏。经常出现此类波动情况，则可能会引起慢性炎症，从而影响生殖细胞的成熟，进而影响怀孕。

　　简单而有效的控糖方法是尽量控制单糖和精制面粉的摄入，一般常见于加工食物，比如面包、意大利面等。

　　另一方面，可以适当吃富含膳食纤维和复合碳水化合物的食物，比如各类蔬菜、豆制品和全谷物食品，在一定程度上可以降低胰岛素的分泌，也有助于稳定血糖水平。

　　适当摄入蛋白质

　　事实上并不需要依靠每天吃肉来确保蛋白质的摄入，相关研究发现摄入植物蛋白质的女性，比如豆类、坚果和谷物类，患上排卵障碍的几率要比只依靠红肉获得蛋白质的女性低得多。红肉是指烹饪前呈现岀红色的肉，比如猪肉、牛肉、羊肉等。

　　适当使用其他特定食物

　　食用适量富含非血基质铁的食物，比如豆腐、扁豆、菠菜，会降低患上排卵障碍的风险。

　　另外，通常建议想要备孕的女性提前口服叶酸补充剂，但这并不意味着可以忽视叶酸的自然来源，如叶酸、菠菜等。

　　妈眯缘提醒各位姐妹，在备孕过程中，饮食需均衡。换句话说，就是各类食物或多或少都得吃，不能挑食。掌握了以上日常饮食秘诀，怀孕将如有神助，姐妹们可以造起来了哟。