如何从日常点滴做起呵护卵巢？

"大夫，我还这么年轻，怎么就绝经了？怎么就卵巢早衰了"？36岁的小丽在前一段时间感觉身体不适，她的月经已经有半年没来了。前天她抽空去医院做了检查，没想到诊断结果是绝经和卵巢早衰。

有些姐妹年纪还真年轻，怎么会这么早发生卵巢早衰？小编来科普下这方面的知识吧。

首先，让我们看看什么是卵巢早衰？姐妹们从40岁以后卵巢功能会慢慢下降，到45岁以上，卵巢功能可能会完全下降并导致更年期，这就是人们常说的自然绝经过程。40岁之前绝经是不正常的，因此称为卵巢早衰。卵巢早衰的常见症状是月经不规律、闭经、长相看起来比实际年龄大、生育能力下降等等。

那么我们在日常生活中如何照顾卵巢呢？

1、正常生活作息

睡个好觉对您的健康有益。职业女性和全职妈妈都应该有足够的睡眠，这有助于减缓卵巢衰老。如果长期熬夜，女性内分泌会出现紊乱，表现为月经失调、面部斑点或粉刺、情绪波动。卵巢是内分泌系统的一部分，随着身体的整体内分泌系统失控，卵巢功能也会出现问题。因此，规律的休息和良好的睡眠对于卵巢功能的保护很重要。

2、心情舒畅愉快

保持良好和乐观的心情，使我们能够积极面对生活和工作。过度的心理压力和负面情绪会导致体内稳态的破坏，从而导致身体的新陈代谢、血管功能、免疫功能和神经系统受到影响。长期处于抑郁、压力和愤怒的环境中，会对女性生殖系统造成损害，表现为月经失调、排卵不规则或卵巢不排卵，从而导致怀孕困难或不孕。因此，女性要学会培养自己的兴趣，经常做一些让自己感到快乐的事情，比如旅游、唱歌、瑜伽等。

3、饮食营养均衡

食物是身体的营养来源。因此，女性应保持荤素均衡，多吃新鲜蔬果，多喝牛奶。千万不要长期吃素，因为雌激素的前体物质是胆固醇，长期吃素会导致雌激素分泌不足，导致卵巢功能减退。少吃油炸、辛辣、生冷等刺激性食物（如咖啡、浓茶、烟酒等）。

4、戒烟戒酒等不良嗜好

长期吸烟会损害卵巢功能，使更年期提前；过量饮酒也会造成伤害。除了吸烟和饮酒对生育能力的影响外，它还会增加肺部疾病和心血管疾病，随着时间的推移具有累积效应。所以尽量不要抽烟喝酒。

5、控制体重身材

健康的身体是每个人都想要的，控制体重对女性的健康也很重要。肥胖女性易出现代谢功能障碍，表现为高胆固醇血症和脂肪酸浓度升高、高血糖、胰岛素抵抗等，极易影响月经周期，导致多囊卵巢综合征等疾病。

6、合理规范用药

不管是什么原因服药，都必须严格按照医生的处方服用。特别是某些药物会影响卵巢功能，例如紧急避孕药或不定期口服避孕药。紧急避孕药是抗孕激素或强效孕激素，如果反复使用，会破坏卵巢的正常内分泌功能。

7、坚持健康运动

运动对人体健康的好处是不争的事实。因此，女性朋友应避免久坐，适当进行户外运动，增强免疫力，提高体质。体育锻炼会促使身体分泌更多的多巴胺，这也可以在锻炼的同时缓解自身的压力，让人身心愉悦。