为备孕，你吃对了吗？

备孕期间，调养身体是不可缺少的，而注意饮食则是调养的开始。除了要均衡饮食外，这些主要营养元素你知道吗？

1.蛋白质，构成身体的基础。

蛋白质是皮肤、血管、肉的主要构成成分。对生成健康的卵子也有很大的作用。

例：鸡蛋、猪肉、鱼。

2.铁，被月经消耗掉的血液的原料。

铁是血液中血红蛋白的原料，女性因为每个月都要消耗铁，所以比男性更需要铁。

例：花蛤、肝脏。

3.维生素E，抗衰老的维生素。

维生素E有抗氧化作用，可以防止身体衰老，对卵子的抗衰老也有一定的作用。还有利于血液循环和激素平衡。

例：红薯、坚果、南瓜。

4.锌，有利于男性精子的形成。

锌是雄激素合成必须的矿物质，如果摄入不足，会导致精子的数量减少，精子的活性降低。

例：牡蛎、扇贝。

5.叶酸，降低胎儿先天性疾病的发病率。

叶酸是B族维生素之一，是卫生部门向准备怀孕的人推荐的营养素。叶酸帮助合成承载遗传信息的核酸，可以降低胎儿先天性疾病的发病率。

例：动物肝脏、油菜花。

6.维生素A，改善子宫环境。

维生素A可以维护眼晴、皮肤和黏膜的健康，改善子宫环境。但是，摄入太多会存积在体内，这点要注意。

例：鰻鱼、菠菜。

7.钙，构建骨头和牙齿。

钙不仅可以构建骨头，还有安神的作用。可以舒缓压力，使女性更容易受孕。

例：牛奶、奶酪、酸奶、小鱼。

只要平时注意饮食多样化，不挑食不偏食，基本不必再吃花样繁多的营养品了。如果在医院检测出缺乏某种营养素成分，可以针对性补充。

现在由于环境污染和食品安全问题，我们常会摄入一些对人体有害的物质。同时，人体新陈代谢也会产生一些活性氧化物等垃圾。因此，可以有意识地吃一些抗氧化性强的食物，比如：番茄、蓝莓、葡萄、山竹、土豆、玉米等。

温馨提示：尽量食用新鲜的食物及当季的蔬菜和水果，避免反季节蔬果。