妊娠失眠别愁！这4种食物吃对了，沾床就睡～

怀孕本是件幸福的事，可不少孕妈妈却被失眠缠上了。夜里翻来覆去睡不着，白天浑身没力气，想睡又睡不着的滋味，真的太煎熬。孕期激素变化、身体负担加重、情绪焦虑，都是失眠的“元凶”，吃药怕影响宝宝，那不妨试试从饮食入手，这4种家常食物，帮你轻松缓解妊娠失眠，第一种更是必知的助眠好物！

1、蜂蜜：甜蜜安神，失眠克星 

蜂蜜绝对是妊娠失眠的首选好物，孕妈妈们一定要记牢！它含有的天然葡萄糖，能悄悄调节神经系统，缓解孕期紧张焦虑的情绪，还能促使大脑停止分泌让人保持清醒的神经递质，让身体慢慢放松下来。睡前冲一杯温蜂蜜水，清甜又温润，既能舒缓身心，又能帮你赶走失眠困扰，而且适量喝还能缓解孕期便秘，一举两得。不过要注意，选纯正的天然蜂蜜，每天一小勺就够，别贪多哦。

2、燕麦片：天然助眠，温和养胃 

燕麦片是妥妥的“助眠小能手”，作为粗粮，它富含膳食纤维、B族维生素，还有能调节生物钟的褪黑素。孕期肠胃敏感，睡前吃点燕麦片，不会给肠胃添负担，还能慢慢释放能量，稳定血糖，避免夜里因为饿醒、血糖波动睡不着。煮一碗软软糯糯的燕麦粥，口感温润，吃完肚子暖暖的，身体放松了，睡意自然就来了，尤其适合容易饿、睡眠浅的孕妈妈。

3、牛奶：经典助眠，补钙又安神

温牛奶助眠，是流传已久的小妙招，对孕妈妈再合适不过。牛奶里富含色氨酸，这是一种天然的镇静成分，能促使大脑分泌让人犯困的血清素，帮你快速进入睡眠状态。同时，牛奶里的钙元素，不仅能补充孕期所需的钙质，助力宝宝骨骼发育，还能帮助大脑充分利用色氨酸，让助眠效果翻倍。睡前半小时喝一杯温热的牛奶，暖心又助眠，失眠问题悄悄改善。

4、全麦面包：舒缓神经，助眠加餐

要是睡前觉得有点饿，又不敢吃太油腻的东西，全麦面包就是绝佳选择。它保留了小麦的全部营养，富含B族维生素，能调节神经系统功能，缓解孕期焦虑情绪。而且全麦面包里的复合碳水，能促进胰岛素分泌，帮助色氨酸更快进入大脑，转化为助眠物质。睡前吃一小片全麦面包，简单垫垫肚子，既能消除饥饿感，又能放松神经，让你安安稳稳睡个好觉。

妈眯（咪）缘提醒：孕期失眠不可怕，选对食物是关键。这4种食物家常又安全，没有副作用，孕妈妈们可以放心吃。除了饮食，睡前别玩手机、保持卧室安静，养成规律的作息，好睡眠自然会找上门，舒舒服服度过孕期每一天！