乳房自检，每个女性都得学会！！

别等“胸”险找上门才后悔！乳腺癌早已是全球女性高发癌症，但早期患者五年生存率能超90%，而乳房自检就是发现异常的“第一道防线” 。它不要钱、不用去医院，每月花5-10分钟，就能让你摸清自己乳房的“正常状态”，哪怕是微小变化也能及时捕捉——很多乳腺问题，最初都是靠自己发现的 ！更重要的是，定期自检能倒逼你重视乳腺健康，不忘搭配专业体检，形成双重防护。

一、什么时候自检？选对时间才靠谱

 乳腺受激素影响大，选不对时间可能白忙活

ü 月经规律的姐妹：月经结束后7-10天是黄金时间！这时乳房充血水肿消退，摸起来最柔软，能避开生理性胀痛的干扰，异常肿块一摸一个准 。

ü 月经不规律/绝经后：每月固定一天就行，比如每月1号，好记又能形成习惯，避免漏检。

ü 哺乳期妈妈：喂奶后或排空乳汁再查，减少胀痛带来的误判。

划重点：要是任何时候摸到硬块、看到皮肤异常，别等“最佳时间”，直接去医院！

二、怎么自检？“一看二摸三挤”三步到位 

操作超简单，在家对着镜子、躺床上就能做，记住核心动作：一看二摸三挤！

1、一看：镜前查外观

站在光线足的镜子前，上半身裸露，做三个动作观察：

ü 双手自然下垂：看双侧乳房大小、形状是否对称（不是完全一样才正常，重点看“突然变化”），皮肤有没有凹陷、红肿、“橘皮样”纹路，乳头有没有内陷、破溃 。

ü 双臂上举：再看一遍上面这些情况，手臂抬起后，皮肤褶皱里的异常更容易暴露。

ü 双手叉腰：胸肌收缩时，乳房形态变化更明显，别放过任何细微凹陷或隆起。

2、二摸：平躺摸硬块

平躺时乳房组织平铺，触感最准，记得垫个枕头在检查侧的肩下：

ü 用中间三指（食指、中指、无名指）的指腹（别用指尖！），从乳房外缘开始，以乳头为中心打圈或螺旋式触摸，慢慢向中间推进，确保覆盖整个乳房，连腋下和锁骨下方都别漏（这里可能有副乳腺） 。

ü 力度分三层：轻压摸皮下、中压摸腺体、重压摸深层，别太轻摸不到，也别太重捏疼自己 。

ü 换边重复：左手查右乳，右手查左乳，动作一致。

3、三挤：轻压查溢液

用拇指和食指轻轻捏住乳头根部，向中间轻挤：

观察有没有液体流出，不管是清亮、乳白色、黄色还是血性，只要非哺乳期出现溢液，都得及时就医 。

动作要轻柔，别拉扯乳头，避免损伤。

最后妈眯（咪）缘提醒：自检是基础，不能替代专业检查！20-40岁每1-3年做次乳腺B超，40岁以上每年B超+钼靶，高危人群遵医嘱加强筛查。健康掌握在自己手里，从这个月开始，把自检变成和洗脸刷牙一样的日常吧！