孕妈妈如何减轻孕吐？方法教给大家！！！

刚查出怀孕的喜悦还没捂热，孕早期的“孕吐攻击”就来了——吃啥吐啥、闻啥都反胃，早上起来刷牙能把胆汁都吐出来，甚至看到饭菜就条件反射地恶心……不少孕妈妈都在孕早期经历过这种“磨人”的阶段。其实孕吐是身体适应激素变化的正常反应，虽然没法完全消除，但掌握这些小方法，能让孕吐舒服不少！

1、食物别太“单一”，换着花样来

很多孕妈妈孕吐时只敢吃白粥、面条，其实这样反而容易让胃口更差。试着把食物做得多样化一点：比如白粥里加几颗红枣、南瓜块，面条里卧个鸡蛋、撒把青菜碎。

另外，孕吐时对“气味”特别敏感，避免吃油炸、辛辣、气味重的食物（比如韭菜、螺蛳粉），可以多试试清蒸、水煮的做法，比如清蒸鲈鱼、水煮蛋羹，清淡又有营养，还不容易反胃。

2、晨起先喝口水，别让胃“空转”

早上醒来是孕吐高发期，因为经过一夜空腹，胃酸容易刺激胃黏膜。醒来后别急着起床，先躺在床上喝一小杯温白开水（或加一点点蜂蜜），让胃里先“润一润”。

喝完水缓5-10分钟再慢慢起身，穿衣服、下床动作都轻一点，避免因体位突然变化加重恶心感。

3、别等“饿到慌”才吃，少食多餐更舒服

孕早期胎儿需要的营养不多，不用强迫自己“多吃补营养”，反而要避免空腹——空腹时胃酸过多，孕吐会更严重。

可以把一天3顿饭拆成5-6顿，每顿只吃六七分饱。比如上午10点加一小把坚果，下午3点吃半块馒头，晚上睡前喝杯温牛奶，让胃里一直有食物“垫着”，减轻胃酸对胃的刺激。

4、随身带点“应急小零食”，恶心时救急 

出门时包里备点能快速缓解恶心的小零食，比如苏打饼干、烤馍片、柠檬味硬糖。感觉恶心要上来时，先含一小块糖，或嚼2片苏打饼干，能中和胃酸，暂时压下反胃感。

注意别选太甜、太油的零食（比如蛋糕、薯片），甜腻食物可能会让恶心加重。

5、适当改改饮食习惯，找到自己的“舒服模式”

每个人孕吐的“敏感点”不一样，不用照搬别人的经验，多观察自己适合什么：

ü 有人吃凉一点的食物更舒服（比如常温的酸奶、苹果），因为热食气味重，容易引发恶心；

ü 有人早上喜欢吃咸的（比如咸菜配白粥），有人偏爱带点酸的（比如话梅、酸橙），酸甜味能刺激唾液分泌，缓解恶心；

ü 吃饭时别喝太多汤或水，汤汤水水会让胃撑得慌，可以在两餐之间再喝水。

妈眯缘最后想说，孕吐虽然难受，但大多在孕12-16周会逐渐减轻，这是身体在为迎接宝宝做准备呀！如果孕吐严重到吃啥吐啥、喝水都吐，甚至体重下降、头晕乏力，一定要及时去医院，医生会根据情况开些安全的止吐药或补液，千万别硬扛着哦～