备孕干货：手把手教备孕姐妹提高卵子质量！！！

      姐妹们，卵子质量直接影响着备孕的成功率和宝宝的健康，想顺利升级当妈妈，提高卵子质量可太重要了！今天就把提高卵子质量的实用方法分享给各位大家，全是干货，赶紧码住！

　　一、适龄生育，把握黄金时机

　　女性的卵子数量和质量，会随着年龄增长悄悄发生变化。23 - 30岁是生育的黄金年龄，这时候卵巢功能好，卵子质量也高，怀孕相对轻松，胎儿出现染色体异常的风险也低。

　　要是超过35岁，卵巢功能就像坐上了滑梯，卵子质量下降，怀孕难度增加，还容易出现各种孕期并发症。所以，有生育计划的姐妹，尽量在黄金年龄安排上，别错过了最佳时机！

　　二、告别不良饮食，开启健康“食”光

　　烧烤、奶茶这些不良饮食习惯对卵子质量影响很大，烧烤里有很多致癌物，奶茶糖分高，长期吃会让身体内分泌失调，影响卵子发育。

　　建议一日三餐规律饮食，早餐喝杯豆浆，吃个水煮蛋，豆浆里的大豆异黄酮能调节雌激素，对卵子好；午餐荤素搭配，多吃点鱼虾、瘦肉，补充优质蛋白；晚餐来点蔬菜沙拉，膳食纤维满满。备孕姐妹一定要管住嘴，拒绝垃圾食品，多吃营养健康的食物。

　　三、拒绝熬夜，睡出好卵子

　　熬夜真的是卵子的“头号杀手”！部分姐妹可能以前仗着年轻，经常熬夜追剧、刷手机，结果月经都不规律了。

　　身体有自己的生物钟，晚上该睡觉的时候，身体各个器官都在休息、排毒，卵巢也不例外。长期熬夜，内分泌紊乱，卵巢功能受影响，卵子质量自然就不行。 所以建议备孕姐妹早睡早起，保持充足的睡眠，拒绝做熬夜党。

　　四、体重管理，保持适中身材

　　太胖或者太瘦都不利于卵子健康。身体脂肪含量过低，会影响雌激素的合成；而太胖的话，容易出现胰岛素抵抗，同样会干扰内分泌。

　　所以，备孕姐妹要保持合理体重，通过健康饮食和适量运动，把体重控制在正常范围。平时可以去跑跑步、跳跳操，既能锻炼身体，又能保持好身材。

　　五、合理补充，助力卵子成长

　　除了上面这些，还可以吃一些产品来辅助提高卵子质量。像妈眯缘，它能给卵子提供能量，让卵子更有活力；还有维生素E，有抗氧化作用，能保护卵子免受自由基伤害。不过大家在吃的时候，一定要先咨询医生，按照医嘱服用，可别自己瞎吃。

　　提高卵子质量不是一朝一夕的事，需要咱们长期坚持健康的生活方式。姐妹们，为了迎接健康可爱的宝宝，一起行动起来吧！