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科普文章

孕早期如何吃?营养需求和饮食原则告诉你!!!

     在得知自己怀孕的那一刻,不少准妈妈的内心都是欣喜中掺杂了一丝的惊慌,这份惊慌也化成了食欲。

  其实,宝宝在孕早期的生长速度相对缓慢到孕12周,胎儿的身长也不过才9cm,大约相当于女性掌心的长度。这么小的他,真的不需要你大吃大喝来为他提供能量。

  不过在孕早期,宝宝的神经系统以及一些重要的身体器官开始发育,对于一些营养素的需求确实很迫切,比如碳水化合物、叶酸、碘和铁。

  补充碳水化合物,每天最低保证130g

  碳水化合物是身体能量的重要来源,对于孕早期的准妈妈来说,每天最低要保证130g 的摄入量。

  碳水化合物可以从各种主食中获取,比如大米、面粉、玉米等。有些准妈妈在孕早期可能会因为孕吐等反应而食欲不振,但无论如何都要尽量保证碳水化合物的摄入,否则身体可能会分解脂肪来供能,产生对宝宝不利的代谢产物。

  每天补足600μg的叶酸,持续整个孕期

  叶酸在整个孕期都起着至关重要的作用,尤其是在孕早期。每天补足600μg 的叶酸,能有效预防胎儿神经管畸形。

  富含叶酸的食物有很多,比如绿叶蔬菜,像菠菜、生菜;还有水果,如草莓、香蕉等。但仅仅依靠食物可能无法满足叶酸的需求,所以医生通常会建议准妈妈额外服用叶酸补充剂。

  碘缺乏会影响宝宝智力,每天补够230μg

  碘对于宝宝的智力发育非常重要,如果碘缺乏,可能会影响宝宝的大脑发育。准妈妈每天要补够230μg的碘。

  我们可以从海带、紫菜等海产品中获取碘。当然,食用碘盐也是补充碘的一个重要途径。

  缺铁危害大,红肉、肝脏、动物血要吃够

  铁元素在孕早期也不容忽视,缺铁危害大。准妈妈如果缺铁,可能会导致贫血,影响自身健康和宝宝的发育。为了补充足够的铁,要多吃一些红肉,如牛肉、猪肉;动物肝脏,像猪肝;还有动物血,比如鸭血等。这些食物中的铁含量丰富,且容易被人体吸收。

  总之,孕早期的饮食对于宝宝的健康发育至关重要。准妈妈们要牢记这些营养需求和饮食原则,合理安排饮食,为宝宝的成长打下坚实的基础~

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