古时候常用“铁骨铮铮”形容男子汉气概,而女性呢?多是弱柳扶风、蒲柳之姿之类。
虽然听上去有些局限性,但论骨骼差异,这个形容还真的挺贴切的。因为骨质疏松更“偏爱”女性,35岁之后,女性骨量丢失的速度可能会更快!随着骨量的丢失,绝经后的女性可能将面临“骨折”的威胁。
35岁以后,骨量开始走下坡路
人无骨不立,骨骼“坚强”地支撑着我们的身体。而钙则是人体骨骼的基础,雌激素可以促进钙的沉积以及骨的生成。
但骨骼并不是一成不变的,它时刻在不断形成与破坏。年轻女性在雌激素的保护下,骨量的形成速度大于破坏速度,因此骨量处于“增长”水平。
人的骨量在35岁的时候,会达到高峰值,但之后都在走下坡路。主要是因为女性的卵巢开始发生变化,卵泡数量和卵子质量均下降,内分泌状态发生改变,导致雌激素“力不从心”,骨量形成速度也开始变慢。
所以骨量就像养老金,年轻时往里多存点,等年纪大了才够用。等到了围绝经期和绝经的时候,雌激素处于极低水平,骨量流失更更快,当丢失速度大于积存速度,骨量就入不敷出,此时更容易出现骨质疏松情况。
预防骨质疏松,光补钙还不够
想要维护骨骼的健康,就要在人生的各年龄段,保证充足的钙摄入。30岁以后,如果日常摄入钙不足,可以适当吃钙片作为补充。同时也要做到以下3点:
饮食规律
2013版中国居民膳食营养素推荐:成人每日钙摄入量为800 mg(元素钙),50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000~1200 mg。
在饮食方面加强营养,可以预防骨质疏松。由于骨头内的胶原蛋白由蛋白质组成,因此要多食用富含蛋白质的食物,比如各种鱼、虾、各种豆类、牛奶、各大乳制品等。
合理运动
合理的运动,比如跑步、太极拳、广播体操等,能促进机体活动和肌肉收缩,增强骨骼的健康和促进钙质在骨内的沉积,减少骨钙丢失,但要注意防跌倒。
另外,运动时适当晒太阳可以有效促进维生素D的合成,更有利于钙的吸收和利用。
起居有常
早睡早起,避免熬夜,尽量保证每天7-8小时的睡眠时间。同时戒烟、戒酒,避免过度饮用碳酸饮料和咖啡。尤其是到了更年期,不仅要关注自己的月经,还应该关注“骨量”情况。
妈眯缘提醒:骨质疏松来的悄无声息,但却能成为健康杀手。所以姐妹们需要重视“骨质疏松”,早发现、早干预,才能健康生活,享受美丽人生。
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