秋天养脾胃正当时！备孕姐妹做好这4件事，给好“孕”打基础

入秋后天气转凉，不少备孕姐妹开始出现腹胀、反酸、大便偏稀的情况——其实这是脾胃在“报警”。中医说“脾胃为后天之本”，对普通人很重要，对备孕姐妹更是关键：脾胃好，营养才能吸收好，卵子质量、子宫内膜环境才能更优；要是脾胃虚，就算吃再多补品也难吸收，还可能影响激素稳定，拖慢备孕进度。

秋天本就是“养脾胃的黄金季”，气候不燥不热，适合调理。备孕姐妹只要做好下面4件事，脾胃功能就能好一大半，还能为后续怀孕攒足“元气”。

1、饮食养脾：每天一碗“黄金粥”，比补药还管用 

养脾胃最直接的方式就是吃，秋天不用搞复杂的食疗，把“南瓜+红薯+小米”这三样常见食材煮成粥，每天喝一碗，就能把脾胃养得暖暖的。

ü 小米是“脾之谷”，性子温和，煮出来的粥油特别养人，就算脾胃虚弱、吃不下饭，喝几口小米粥也能消化吸收，还能帮脾胃减轻负担；

ü 南瓜自带甜味，不用加糖就好喝，不仅能健脾胃，还能补气血，里面的维生素还能帮备孕姐妹补充营养；

ü 红薯能“补脾胃、通肠道”，很多备孕姐妹因为压力大容易便秘，吃点红薯既能养脾，又能帮肠道蠕动，解决便秘烦恼。

煮的时候注意两点：一是不要煮得太稀，浓稠一点更出粥油；二是别加太多糖，南瓜和红薯本身的甜味就够了，过甜反而会加重脾胃负担。除了这碗粥，秋天还可以多吃山药、莲子、蒸苹果，都是温和养脾的食材；像冰奶茶、生鱼片、刚从冰箱拿出来的水果，一定要少吃，避免寒气伤脾胃。

2、温暖穴位：每天按5分钟，比暖水袋还暖脾

脾胃喜欢“暖”，讨厌“寒”。秋天穿衣服容易露腰腹，寒气很容易从穴位钻进脾胃。备孕姐妹可以每天花5分钟按两个“暖脾穴”，既能驱寒，又能帮脾胃“发力”。

ü 中脘穴：在肚脐正上方4指宽的位置（大概是自己手掌并拢，从肚脐往上量一掌的距离）。这个穴位是“胃的募穴”，每天用手掌顺时针按5分钟，或者用暖水袋敷10分钟，能直接温暖胃腑，缓解吃了凉食后的腹胀、反酸。

ü 足三里穴：在膝盖外侧下方3指宽、胫骨外侧的凹陷处，被称为“长寿穴”，也是养脾胃的关键穴。每天用拇指按揉，每次按1-2分钟，按到有轻微酸胀感就行，能帮脾胃“运化”，让吃进去的营养更好吸收，还能增强抵抗力。

按的时候不用太用力，轻柔按摩就好，晚上睡前按一遍，还能帮着放松，睡个好觉——睡眠好，脾胃恢复得也更快。

3、推腹：每天10分钟，推走脾胃“小毛病”

很多备孕姐妹平时久坐，饭后又不爱动，时间长了脾胃“动力不足”，容易积食、胀气。秋天可以试试“推腹”，不用出门，在家就能做，帮脾胃“动起来”。

方法简单：晚上睡前平躺在床上，双腿屈膝，让肚子放松。双手叠放在肚脐上（手心对着肚脐，能让温度传递到腹部），然后从肚脐开始，顺时针慢慢往下推，推到小腹下方，再慢慢往上推回肚脐，这样算1圈，每次推10-15圈，大概10分钟。

推的时候力度要轻，就像“抚摸”肚子一样，别太用力压。推腹能促进腹部气血循环，帮脾胃“消化”食物，还能缓解腹胀、便秘，坚持一周就能感觉到肚子不那么胀了，吃饭也香了。注意刚吃完饭别推，要等饭后1小时再推，不然容易吐奶或不舒服。

4、其他细节：避开“伤脾习惯”，比刻意养护更重要

除了上面3件事，一些容易被忽略的小习惯，其实也在悄悄影响脾胃，备孕姐妹一定要避开：

ü 别“撑着吃”：很多姐妹觉得备孕要多补，就一顿吃很多，其实脾胃的“消化能力”是有限的，吃撑了会让脾胃一直“加班”，时间长了就会累出毛病，每餐吃到七八分饱就够了；

ü 别“边看手机边吃”：吃饭时分心，大脑会“忘记”告诉脾胃“该消化了”，导致食物在胃里停留时间变长，容易腹胀、不消化，建议吃饭时放下手机，专心吃饭；

ü 注意腰腹保暖：秋天早晚凉，穿衣服别露腰、露肚脐，就算白天热，也可以在腰上搭个小外套或丝巾，避免寒气从腰腹钻进脾胃，尤其是空调房里，更要注意保暖。

妈眯（咪）缘提醒：其实养脾胃不用搞复杂，关键在“坚持”——每天喝一碗粥、按5分钟穴位、推10分钟肚子，再避开伤脾的小习惯，脾胃慢慢就会变强壮。对备孕姐妹来说，脾胃好不仅能让身体更健康，还能为宝宝打造一个温暖的“小房子”，离好“孕”也就更近一步啦！