孕前贫血千万别急着怀孕！！！备孕姐妹先调理好再说~

怀孕这事儿，跟种庄稼真没啥两样。你想想，要是土壤贫瘠得结块，种子再好也扎不下根；反过来，种子干瘪没活力，再肥的地也长不出好苗。咱们的身体就是那块地，气血足不足，直接关系到“种子”能不能顺利发芽结果。可偏偏好多姐妹备孕时都忽略了一点——贫血。这玩意儿就像土壤缺了氮磷钾，表面看着没啥，真要播了种，麻烦可能在后头呢！

一、先搞懂：啥是贫血？女同胞中招了有啥感觉？

说直白点，贫血就是血液里的“红细胞部队”不够用，或者“战斗力”不行了。红细胞里的血红蛋白负责给全身运氧气，这玩意儿要是少了，全身器官都得跟着“缺氧”。

女同胞因为每月“那几天”要失血，本来就比男性容易贫血，尤其是育龄期姐妹，铁元素消耗快，稍不注意就可能中招。要是你总觉得：

ü 爬两层楼梯就喘得像跑了八百米，稍微动一动就累得不想说话；

ü 脸色、嘴唇、指甲盖都透着一股苍白，没点血色；

ü 蹲久了猛地站起来，眼前一黑、头晕眼花；

ü 明明睡够了，还是打不起精神，注意力也老跑偏；

ü 甚至手脚总冰凉，月经量也变得忽多忽少……

那可得上心了，赶紧去医院查个血常规，看看血红蛋白数值。一般来说，成年女性血红蛋白低于110g/L，就可能是贫血了，其中最常见的就是缺铁性贫血。

二、孕前贫血别硬扛，调理好了再备孕才靠谱

别想着“先怀了再说，到时候补也来得及”，孕前贫血不调理，怀孕后可能更麻烦——不仅自己容易头晕乏力、免疫力下降，还可能影响胎宝宝的生长，比如发育迟缓、出生体重偏低，甚至增加早产风险。所以，备孕时就得把气血补上来！

1、食补：把“铁”吃进去是关键

吃啥补啥虽不绝对，但补铁确实有“明星食物”：

ü 红肉得安排上：牛肉、羊肉、猪肉（尤其是瘦肉），铁含量高还容易吸收，每周吃个3-4次，每次巴掌大一块就够；

ü 动物内脏别嫌弃：猪肝、鸡肝含铁丰富，但胆固醇也不低，每月吃个2-3次，每次一小块（约50g）就行，记得彻底煮熟；

ü 蔬菜也能来帮忙：菠菜、黑木耳、紫菜、芝麻这些植物性铁虽然吸收差点，但搭配富含维生素C的食物（比如橙子、猕猴桃、番茄），能让铁的吸收率翻倍，比如菠菜炒番茄就是个好搭配；

ü 少喝“绊脚石”：咖啡、浓茶里的鞣酸会影响铁吸收，补铁期间最好错开喝。

2、药补：该出手时就出手

要是食补一段时间后，贫血还没改善，别犹豫，赶紧找医生开补铁剂。医生会根据你的情况推荐适合的剂量，比如硫酸亚铁、富马酸亚铁等。记得按医嘱吃，别自己加量，免得肠胃不舒服。另外，吃补铁剂时可以搭配维生素C片，吸收更好；但要和牛奶、钙片错开2小时以上，避免互相影响。

3、其他细节：别让小习惯拖后腿

ü 月经量多的姐妹，得先去查原因，比如有没有子宫肌瘤、内分泌失调等，把“失血点”堵住；

ü 每天保证7-8小时睡眠，熬夜最伤气血，睡得好才能养出好底子；

ü 适当动一动，比如散步、瑜伽，能促进血液循环，让气血“活”起来，但别过度劳累。

妈眯（咪）缘总结：说到底，孕前调理就像给庄稼地“松土施肥”，贫血这事儿看似小，却可能影响“收成”。备孕的姐妹们，别嫌麻烦，先去做个血常规检查，要是真有贫血，就踏踏实实地补起来。等气血足了，身体棒棒的，再迎接小生命，那才是最稳妥的事儿，你说对不？