孕期厕所蹲到腿麻？别硬扛！这4样“通便神器”赶紧安排上

“肚子胀得像个球，厕所蹲到腿麻也拉不出来……”刚怀孕5个月的宝妈最近愁坏了，明明每天喝够了水，可便秘还是缠上了自己。

其实，孕期便秘这事真不是“矫情”——约60%的孕妈都会在孕期遭遇这糟心事，轻则肚子胀、食欲差，重则用力过猛可能引发不适。

别慌，今天就来好好聊聊，为啥孕期容易便秘，以及4种能帮你“顺顺利利”的家常食材。

孕期为啥特别容易“堵”？

妊娠便秘可不是凭空来的，背后藏着几个“推手”：

ü 激素在捣乱：怀孕后身体会分泌大量孕激素，让胃肠肌肉变“懒”，蠕动速度减慢，食物残渣在肠道里停留时间变长，水分被过分吸收，便便自然就变干变硬。

ü 子宫在“施压”：随着胎宝宝长大，子宫一天天变大，会压迫到肠道，尤其是孕中晚期，肠道被挤得“没地方动”，便便排出的通道变窄，自然就费劲。

ü 生活习惯变了：有些孕妈孕期不敢动，整天躺着坐着，肠道蠕动更慢；还有的人为了“补营养”，吃太多高蛋白、高脂肪的食物，蔬菜粗粮吃得少，膳食纤维跟不上，也容易“堵”。

这4样食物，帮孕妈轻松“通关” 

1、红薯：肠道的“天然蠕动剂”

要说孕期通便的“性价比之王”，红薯必须拥有姓名！它富含膳食纤维，100克红薯里就有1.6克纤维，相当于半棵生菜的量。这些纤维就像小刷子，能刺激肠道蠕动，还能吸收水分软化便便。而且红薯口感软糯，容易消化，不像有些粗粮那么“扎胃”，对孕期敏感的肠胃很友好。

宝妈蒸红薯、红薯粥都不错，别炸成红薯条（油太多反而加重消化负担），每天吃小半个到一个就行，吃多了可能会胀气哦。

2、蜂蜜：温和的“肠道润滑剂”

蜂蜜之所以能缓解便秘，是因为它含有丰富的果糖和酶类。果糖能帮助肠道吸收水分，让便便保持湿润；酶类则能促进消化，让肠道“动起来”。而且蜂蜜口感甜甜的，能改善孕期胃口不好的问题，温水冲开喝，暖暖的还能舒缓情绪。

注意：一定要用40℃以下的温水冲，高温会破坏蜂蜜里的营养；每天1-2勺就够，别贪多（含糖量不低，要控制体重）；如果有妊娠糖尿病，得先问问医生能不能喝。

3、白萝卜：肚子的“胀气清道夫”

“冬吃萝卜夏吃姜”，对孕妈来说，白萝卜可是个宝。它含有大量的膳食纤维和淀粉酶，膳食纤维能促进肠道蠕动，淀粉酶则能帮助消化淀粉类食物，减少积食。而且白萝卜性凉（煮熟后会温和很多），能缓解孕期常见的“上火”导致的便秘，还能顺顺气，减少肚子胀的感觉。

4、香蕉：应急的“通便小能手”

很多人一便秘就想到香蕉，确实有道理。成熟的香蕉含有果胶，这种物质能吸收肠道里的水分，让便便变软，同时还能刺激肠道蠕动，帮着把便便“推出去”。不过，这得是熟透的香蕉（表皮有黑斑，果肉软软的），没熟的香蕉含鞣酸，反而会让便便更干，越吃越堵。

小提醒：每天吃1-2根即可，别空腹吃，最好饭后半小时吃，搭配一杯温水，效果更好。

妈眯（咪）缘提醒：孕期缓解便秘，除了吃对食物，还要记得“动一动”（比如每天散步20分钟）、多喝水（每天1500-2000毫升）、养成定时上厕所的习惯。如果便秘特别严重，别自己硬扛，及时问问医生，在指导下用点安全的缓泻剂，别让这事儿影响了好心情和胎宝宝的健康呀～